¿Qué es la movilidad articular? Ponla en práctica estas vacaciones

Las vacaciones ya están a la vuelta de la esquina y, desde el departamento de Educación Física del Colegio Internacional de Levante, os animamos a practicar vuestros deportes favoritos en familia.  Antes de realizar cualquiera actividad física y deportiva os aconsejamos hacer, junto con una tabla de estiramientos, ejercicios de movilidad articular. 

¿Qué es la movilidad articular? Es el agente perfecto para mejorar la estructura de nuestro organismo. Son ejercicios muy beneficiosos tanto a nivel muscular, articulatorio y neuronal.

No debemos perder de vista que el cuerpo humano está creado para el movimiento. Juanpe Argente, profesor de Gimnasia Deportiva, en el libro del trabajo de investigación "Creando Psicomotricidad”, define el movimiento como: “el resultado de la coordinación nerviosa y muscular. El movimiento es un instinto consciente e inconsciente procedente del cerebro; pero las acciones voluntarias conscientes involucran los centros de pensamiento superiores y con cada nueva acción hay que hacer una nueva vía neuromuscular”. “Cuanto más a menudo se repita la acción, más se utilizará este camino y más hábil se vuelve el movimiento. Por lo tanto, es necesario establecer tantas vías neuromusculares como sea posible para dar un amplio vocabulario de movimiento y poder utilizarlo a lo largo del tiempo. He aquí cuando desarrollamos una nueva habilidad”.

Lo que nos quiere decir es que, cuanto mayor número de movimientos y mayor rango de movilidad creemos en esos movimientos, será más beneficioso para todo nuestro organismo. Creando una rutina, haremos que estos movimientos se integren en nuestro sistema muscular y articulatorio, dotando de mayor rango de movilidad a las articulaciones y creando más conexiones nerviosas. 

Desde el Colegio os recomendamos trabajar todas las articulaciones que facilitan la movilidad general del aparato locomotor, y que son más susceptibles de sufrir lesiones, como son el tobillo, pie, rodilla, cadera, tronco, hombros y cuello. 

Aquí os contamos algunos de los ejercicios de movilidad de cadera, ya que consideramos que es la más importante y es una de las zonas más ignoradas del cuerpo, sin embargo, la usamos a diario. 

Aproximación – separación de cadera en bipedestación

De pie apoyado en la pared.

• Cogemos aire por la nariz.
• Soltamos el aire por la boca y separamos la pierna del cuerpo hacia un lado y hacia delante.
• Lo mismo pero la pierna se mueve hacia delante pero el movimiento es horizontal. 
• Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente.
• Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.
• Realizaremos lo mismo hacia dentro (hacia la pared) 

Flexión de rodilla y cadera en bipedestación 

De pie apoyado en la pared. 

• Cogemos aire por la nariz.
• soltamos el aire y movemos rodilla hacia arriba, atrás y abrimos hacia el lado.
• Se realizarán 15 repeticiones con cada pierna.

Pedaleo

Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas.

• Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de pedaleo con la mayor amplitud posible.
• Mantenemos 20 segundos el pedaleo.
• Se realizarán 5 repeticiones. 

Elenka Martínez

Coordinadora Dpto. Educación Física

PSICOMOTRICIDAD: ¿DE QUÉ ESTAMOS HABLANDO?

Cuando un niño de Educación Infantil comienza las clases los padres se encuentran en ocasiones con un sinfín de términos que se dan por supuestos pero que en realidad no conoce en profundidad. Uno de esos grandes desconocidos es el concepto de “Psicomotricidad”.

Para muchos la psicomotricidad es la gimnasia de Infantil y, en cierto modo, están en lo cierto pero el matiz radica en que la psicomotricidad no se queda en el simple ejercicio físico sino que se basa en la concepción integral del ser humano.

En Educación Infantil los niños son muy pequeños y están todavía conociendo sus capacidades y limitaciones motoras, así como del ambiente que les rodea. Conocer y aceptar su cuerpo, desarrollar y practicar las destrezas cinéticas poniéndolas en práctica mientras reconocen su entorno son los objetivos básicos de la psicomotricidad.

Cuanto mejor desarrollen estas capacidades y más conozcan sus posibilidades y limitaciones, más éxito tendrán en su relación con el mundo que les rodea. Un buen desarrollo psicomotor tiene influencias directas sobre el rendimiento académico puesto que se centra en algunos aspectos como los siguientes, que tienen respuesta directa en cuestiones académicas:

• Esquema corporal: es la representación que tenemos de nuestro cuerpo, sus segmentos, posibilidades de movimiento y acción, así como de sus restricciones. De este aspecto se deriva la motricidad fina, de la que dependen cuestiones tan básicas como la escritura.

• Lateralización: a lo largo de la etapa infantil se define la dominancia hemisférica y, que la lateralización mano, ojo, oído y pie sea homogénea, ayuda a tener un mejor dominio del espacio; en casos de lateralidad confusa o cruzada puede haber mayor tendencia a dificultades académicas, por ello un trabajo temprano y la detección de singularidades ayudará al alumno a superar las dificultades que pueda encontrar.

• Estructuración Espacio-Temporal: se refiere tanto a la capacidad de orientarse uno mismo o a los objetos en el entorno, como al concepto de orden y duración. Estos dos elementos son básicos para las matemáticas, la lectura o escritura puesto que el orden de colocación de las letras o números así como la distribución espacial de los trazos que los componen pueden alterar aquello que está escrito.

• Equilibrio: reúne un conjunto de destrezas que incluyen el control de la postura y el desarrollo de la locomoción. Es un paso esencial en el desarrollo neuropsicológico del niño ya que es clave para realizar cualquier acción coordinada e intencional.

Por eso, en el Colegio Internacional de Levante, trabajamos de forma indirecta en actividades de aula o en los patios proporcionando oportunidades de juego motor libre y en sesiones específicas con circuitos psicomotores, sesiones abiertas o simplemente disfrutando de nuestro “Barco pirata”. 

Marta González

Coordinadora de Educación Infantil

Sensibilización musical: más que una clase de música

"El pájaro no canta porque está alegre, está alegre porque canta"

Williams James

Y así de contentos están nuestros peques en la clase de sensibilización musical,  mientras practicamos una de nuestras coreografías.

Son tantos los beneficios que la música confiere a los niños que ha de considerarse fundamental para su educación y desarrollo. Una actividad tan sencilla, como la que estábamos realizando en clase, puede mejorar los reflejos psicomotrices, su expresión corporal, la concentración, la memoria, la autonomía, el control de las emociones o la capacidad de aprendizaje del alumno.

Por lo que respecta a la psicomotricidad, el hecho de recrear una coreografía, les proporciona la experiencia de un proceso de coordinación y control del movimiento sujeto a un ritmo. Una experiencia altamente enriquecedora para sus mentes "esponja". 

Cuando la música acapara nuestra atención llega a cualquier función cognitiva. De esta forma estimula muchos tipos de memoria: la auditiva-sensitiva, la visual-auditiva, la memoria cinestésica o de movimiento-auditiva, la afectiva, etc. Se trata, por tanto, de todas las relacionadas con el aprendizaje o desarrollo de los niños.

Durante las últimas sesiones, hemos utilizado la asignatura estrella y motivación esencial de los niños: el juego. Gracias a su fácil fusión con la música, nos ha permitido desarrollar un trabajo de socialización y creatividad con nuestros alumnos.

Fabiola Tomás García

Profesora de Música

Centro Profesional de Música Levante