¿Qué pensamientos son los más recurrentes por
todos después de un periodo vacacional lleno de celebraciones, excesos,
descanso...? Por lo general, comenzar una dieta más saludable que nos aporte
menos calorías y aumentar la actividad física, son dos
mecanismos a los que todos recurrimos para mejorar nuestro estilo de
vida.
Desde el Colegio Internacional
de Levante, concretamente desde el departamento de Educación Física queremos
concienciaros de que el ejercicio y los esfuerzos diarios se pueden
hacer adoptando posturas distintas. En este artículo hablamos sobre la higiene
postural y la ergonomía para ser conscientes y aprender a realizar todo tipo de
actividades de una forma segura para la espalda.
Como cita la revista
EmásF, Revista Digital de Educación Física. Año 7, Num. 38 (enero-febrero de
2016): "La postura corporal es inherente al ser humano. Kendall (1985)
define la postura como la composición de las posiciones de todas las
articulaciones del cuerpo humano en todo momento. La columna vertebral
representa un elemento principal en la búsqueda de una postura corporal. Esta cumple
tres funciones fisiológicas primordiales (Kirby & Roberts, 1985; citados en
López, 2000) dicen que: 1. Permite el movimiento entre las partes del cuerpo
(cabeza, torax y pelvis). 2. Soporta cargas por
internas y externas. 3. Protege la medula espinaly las raíces
nerviosas".
Para
nosotros son motivos más que suficientes para concienciar sobre el esquema
corporal y hábitos posturales adecuados. Además, algunos problemas actuales
como la poca actividad física y el sedentarismo, representan una gran
problemática actual que acompaña un incremento de los dolores de espalda y el
cuello tanto en niños como en adultos.
Os
proponemos algunas recomendaciones y consejos para toda la familia.
AL
SENTARSE: debemos de apoyarnos con los con los brazos en los reposabrazos o en
sus muslos, manteniendo la espalda recta, y sentándonos lo mas atrás posible en
la silla, apoyando la columna en el respaldo.
Apoyar
completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por
encima de las caderas.
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INCORRECTA |
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CORRECTA |
AL COGER PESO: Nos agacharemos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar.
A la hora de levantar el peso hemos de agarrar entonces
el peso con los brazos, manteniéndolo próximo al cuerpo. Después nos
levantaremos estirando las piernas y manteniendo la espalda recta, en ningún
caso hacia adelante.
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INCORRECTA |
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PASO 2 |
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PASO 1 |
Podéis consultar más información relacionada con la prevención y el tratamiento de higiene y postura corporal en la página web www.espalda.org.
Elenka Martínez
Dpto. de Educación Física